参赛者一定要知道的马拉松三大“危险时刻”

2016-11-29浏览:683次
跑马须有一个科学健康的观念,它不该是一时心血来潮,而是对人体耐力极限的考验——你得知道极限的边界在哪儿。


跑马须有一个科学健康的观念,它不该是一时心血来潮,而是对人体耐力极限的考验——你得知道极限的边界在哪儿。



案例

一年前,马拉松选手倪震楚,在“鬼门关”走了一遭。


心率记录显示,马拉松开赛后,才跑了二十多分钟,他的心率已直逼170,正常的话,这个心率应该在三个小时后出现。


当时,所有人都在往前跑,他并没有慢下来的打算。在坚持了三十多公里后,他的心率飙升至190,接近人体的极限,远超180的红线。


没等他意识到危险,心脏已停止了跳动,倪震楚休克倒地。幸运的是,因为救治及时,他被救了回来。



中山大学孙逸仙纪念医院

急诊科副主任王彤

心脏在这种极快且无规律的跳动下,不可能有任何能力去有效收缩来排出血液,使大脑与身体其他机体没有血的供应。所以如果病人不及时救治,就会出现快速死亡。



此情况主要发生在3大“危险时刻”,

参赛者需十分注意。


三大危险时刻谨防猝死

1

半程段

此阶段容易出现极点,参赛者往往抱着“咬咬牙就挺过去了”的心理而坚持比赛,但这种处理方式并不科学。

马拉松比赛中出现运动极限点时,也是人体感到最“难受”的阶段,心跳和呼吸加快并感到肌肉无力,意识中会出现放弃比赛的念头。

 

这种状况往往在长跑进行到半程时出现。经过专业训练的选手也许可以挺过去,但不经常从事长跑运动往往容易在这个时候突发病症,导致晕厥、甚至猝死等意外。

 

正确方式

面对极点时,跑者应该适当放慢速度,减小身体的负担,等到身体适应后,再选择是否恢复速度。

2

冲刺时

马拉松比赛的猝死意外多发生在终点附近,主要是心脏功能存在问题,形象地说就是心脏“打”不出血,造成全身供血不足,导致死亡。

一般发生在体力不支的情况下,硬要冲刺更容易诱发潜在疾病。

 


冲刺时的猝死在30岁以下的人群中更加集中。这是因为,这个年纪的年轻人好胜心强,虽然身体已经极度不适,但总想着咬咬牙就挺过去了,但此时心脏已经不能承担高强度的运动负荷了。

 

 

正确方式

在长跑即将到达终点时,不要轻易加速,而业余选手更应该选择逐渐减速,以便在到达终点后慢慢停下来,防止跑步骤停带给心脏的压力。

3

到达终点之后

比赛结束后没有进行“缓冲”阶段,之前剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中,由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。

 


如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,所谓没有了“回心血”,容易造成心跳的骤停,从而导致猝死。

 

 

正确方式

跑完冲刺后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动,例如先走一走,然后做一些肢体的拉伸运动,这些“缓冲”会减少猝死的发生。

网站编辑:谢小妹
标签:  
最新跟贴