为何经常感到疲劳 慢性疲劳可能会导致癌症

2019-03-01浏览:1185次
如果你属于“疲劳大军”中的一员,经常感到疲乏无力、头昏脑涨、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠等,那么就要小心了。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者,这样的人可能处于慢性疲劳状态。如果没有及时调整,就可能走向疾病的深渊。

80%的人经常感到疲劳

近几年,随着“过劳死”案例层出不穷,慢性疲劳正在高压力、快节奏的现代人群中蔓延开来。

一项涉及全国10个省区11980人的亚健康状况流行病学调查显示,81.36%的非患病人群属于慢性疲劳。其中:

  • 经常感到疲劳,但休息后可以恢复的轻度疲劳者占68.07%;

  • 总感到疲劳,且休息后较难恢复的中度疲劳者占29.78%;

  • 休息后也无法恢复的重度疲劳者占2.15%。

周迎春解释说:“人体有代偿机制,偶尔疲劳多睡会儿就能调整过来,但如果长期疲劳,就会导致机体抵抗力下降,休息后也无法恢复了。这就好比信用卡,我们可以透支一部分钱,但必须在规定期限内还款。不断透支却不及时还款,就要破产了。”

慢性疲劳有哪些症状

慢性疲劳由偶尔疲劳不断积累演变而成,周迎春表示,慢性疲劳一般有如下表现:

生理症状

慢性疲劳综合征是以不明原因持续或反复发作的严重疲劳(时间超过6个月)为主要特征的症候群,同时伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠紊乱以及抑郁等多种症状。

心理症状

同时,它不只是身体感觉“累”那么简单,还包括一些心理症状,比如做事力不从心、注意力很难集中、性格变得暴躁等。

美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现,许多癌症患者发病前两三年都处于极大的压力下。中华中医药学会亚健康分会副主任委员、南方医科大学南方医院中医科主任罗仁教授表示,身心疲劳是亚健康的表现之一,“亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态。我国约70%的人属于亚健康,他们正在走向‘疾病’”。那么,如何摆脱亚健康的困扰?和小编一起来看看~


综合调理缓解疲劳

要想消除慢性疲劳,可以从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行综合调理。

运动调理

美国乔治亚大学的一项研究发现,久坐不动会让人感觉很累,而每周坚持锻炼3天,每天运动20分钟,就能赶走疲劳感。如果短时间内感到倦怠,可以做10分钟低强度运动,如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等,可以促进体内一种快速供能物质的合成,为人体注入能量。

睡眠调理

周迎春说,抗疲劳关键在于规律作息,尽量不熬夜,保证充足的睡眠,每天按时起床,周末也最好能坚持。如果熬夜了,第二天可以早点睡觉,但隔天最好按日常时间起床。此外,建议养成午休的习惯,但时间不要超过半小时。

饮食调理

1.补铁

美国营养师艾米·古德森指出,缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力,进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。

2.早餐全麦低脂

早餐要吃好,一天不疲劳。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。

3.每天喝8杯水

即使是轻微脱水,也会导致血液黏稠,降低氧气和营养物质在血液内的输送能力,导致疲劳。

4.远离“垃圾食品”

摄入过多饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因,都可能会让你觉得很累。

5.补充天然、健康、有助于帮助增强免疫力、缓解疲劳的保健食品。


网站编辑:罗毅丰
标签: 癌症   慢性疲劳  
最新跟贴