看电视、玩手机时有这个习惯,可能会诱发多种疾病!

2019-08-13浏览:13997次
开着电视就睡着了,电视一关又一下子清醒了。这是很多中老年人的通病。 甚至好多年轻人也经常有这种情况:晚上手机玩着玩着,一不小心就睡着了。 很多人认为,这是太累的表现。但如果是经常这样入睡的,那可得注意了。 据媒体报道,来自美国约翰斯·霍普金斯大学医学部的睡眠科学专家,雷切尔·萨拉斯教授的一项研究表明:“一边享受从电视放出的光和声音一边睡的话,有可能会形成睡眠障碍”。 那电视、智能手机等设备真的会引起睡眠障碍吗?它们对人体的危害有多大?又该如何避免或缓解呢?

看电视入睡导致睡眠障碍?

 

萨拉斯教授具体解释道,电影、电视等的声音是不可预测的,有放松效果的声音音量和音程都很稳定。睡眠时不可预测的声音进入耳朵的话,能引起觉醒,妨碍睡眠

从电视机或智能手机放出的蓝光有可能妨碍睡眠,因为闭着眼身体也能感知到光,一边盯着电视的光一边睡觉的话,会对睡眠造成不好的影响。

 

温暖、安静、舒适的睡眠环境是好睡眠的重要保障,外部环境的声、光、温度、空间、色彩等都会直接影响睡眠质量。

 

当电视、智能手机、平板电脑等电子设备运行时,会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光,而蓝色光谱中的光,可以抑制褪黑激素的产生。

 

褪黑激素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素,能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,延长深度睡眠,让人不会容易惊醒,还有较强的调整时差功能。

 

褪黑激素降低,会让人减少困倦感,难以睡眠。此外,智能设备使用过程中声音也可能会导致刺激,会使人更加难以入睡。

 

因此,入睡前使用有光线和声音的电视等电子产品,尤其是在接近睡眠的时间使用,会严重降低睡眠质量。

 

睡眠障碍有哪些危害?

 

看电视、看手机、看平板电脑的时间越久,就越难入睡,更会影响第二天的正常工作和生活。睡眠障碍还是抑郁、肥胖、心血管疾病及中风的诱发因素。

 

一项研究表明,在电视前不知不觉睡着,可能是患高血压的迹象。而这一“沉默的杀手”,无疑会增加人们罹患心脏病和中风的风险。

 

日本这项对2400名成人的调查发现,在男性之中,受高血压疾病困扰的男性比一般男性的入睡时间要早得多。

 

平均而言,患有高血压的人比处于健康状态的人,入睡时间要早18分钟。但是这种状态的人,往往入夜后的睡眠质量都不是很好。

 

而男性晚上经常疲惫得“眼皮打架”,或是在电视前不知不觉地打瞌睡,这可能是高血压的“警告迹象”。

 

负责这项研究的日本广岛大学Nobu Sasaki博士表示,之所以高血压患者选择早早入睡,是因为他们的身体状况逐渐变差,使得自己更加疲惫。

 

而这项研究的联合作者Ryoji Ozono博士指出,“早早上床睡觉可能是高血压的迹象,但是你的血压并不因为早睡还是晚睡而改变”。

 

还有研究显示,与睡眠良好人群相比,睡眠障碍的男性发生心脏病的概率要高2倍,卒中率高4倍。此外,睡眠形态紊乱对人体的新陈代谢、免疫系统和荷尔蒙水平“长远影响”。睡眠时间短会引起体内压力激素皮质醇增加,导致血压升高、交感神经亢奋、增加体内出现炎症的风险。

 

睡眠差还会有哪些影响?

睡眠差除了影响人的正常工作和生活,使人精神状态不佳,还会对人的身体状况造成很多负面影响。

影响神经认知功能

长期睡眠不足会影响神经认知功能,造成判断力、思维反映能力低下,同时也特别容易增加车祸风险。

情绪暴躁,增加疾病风险

长期睡眠不足会影响人的情绪,从而诱发抑郁等精神类疾病,增加老年痴呆、心血管疾病等患病风险。

皮肤变差

睡不好还有一个最直观的体现——让皮肤变差。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化。

影响消化功能,导致肥胖

睡眠障碍会对人体消化功能产生影响,从而影响瘦素分泌,饥饿素水平升高,导致压力性肥胖或代谢功能紊乱。

 

如何缓解睡眠障碍?


白天多晒太阳充足的光照,能够弥补晚上看电子设备造成的睡眠质量下降的问题。增加有氧运动

有氧运动带来的体温变化可以有效增进睡眠质量。建议每周有氧运动至少4次,每次连续30-40分钟,能明显改善睡眠障碍人群的抑郁等症状,也可有效改善超重和肥胖人群的慢性失眠。

控制电视等智能设备使用时间

尽量在睡觉前30-60分钟,停止使用所有智能设备。有条件的还可以在观看时选择防蓝光眼镜。

保持规律的睡眠节律

良好规律的睡眠节律对睡眠质量有很大的影响。很多人在睡眠质量不好的时候,喜欢早早上传酝酿睡意,其实这是种破坏睡眠节律的行为,周末也不建议睡懒觉,应该保持正常的睡眠习惯。

最后,也温馨提醒大家:床是用来睡觉的地方,不要在床上玩手机、看电视、玩电脑等。

 

来源:医享网综合自温州市中医院、科普中国、浙大一院以及钱江晚报

 

网站编辑:梁诗婷
标签: 睡眠障碍   玩手机、看电视的危害  
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