教师节谢师恩!别让这几种职业病毁掉健康

2019-09-11浏览:3387次
今天是9月10日教师节,先对所有的老师说一声:“老师,您辛苦了!” 在学生们的眼里,老师是一切美好的化身和仿效的榜样,老师的一言一行,都会通过这样或那样的方式,对学生产生深远的影响。 看上去老师似乎永远不会犯错,不会衰老,不会生病,不会…… 但事实上是,教师是一个集脑力与体力劳动于一体的职业。老师们在繁重而辛劳的教学中,由于职业的特殊性,身体健康备受疾病的困扰。


 

在育出桃李满天下的同时,各种“职业病”也慢慢找上门。

 

9月10日是教师节,一份“职业病防治指南”送给老师们,提醒老师们在教书育人的时候,别忽略了自己的健康。

 

眼睛:视力疲劳

 

老师长时间面对电教设备和网络,加上每天批改作业,都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。

 

 

 

多转动眼球

要想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。

 

顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。

 

熨目浴目

中医传统的暖眼方法有熨目浴目

 

熨目就是闭上眼睛,两手手掌相互摩擦到发烫,然后迅速地按抚在双眼上,这时眼睛会感觉到一股暖流,注意在熨目前一定要洗净双手。

 

浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法,热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。

 

浴目需要注意水温,蒸汽的温度比体温高一些,大概在40~50℃就比较合适。

 

眺望远方

连续看近处45分钟,就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立,往楼顶看也行,但要注意不要让阳光直射眼睛。

 

 

咽喉:慢性咽炎

 

老师是用嗓最多的职业之一,很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓,可能会加重咽喉不适。

 

 

 

用喝水代替清嗓

适度的清嗓是不会导致声带炎症的,但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时,气流会猛地震动声带,使其受损,并导致声音嘶哑。

 

当感觉嗓子不舒服,想清一清时,最好立刻喝一大口水,水要慢慢地咽下去。如果身边没有水,可以反复重复吞咽的动作,达到清嗓的目的。

 

不吃辛辣食物

常犯咽炎的人腰尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶,生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。

 

平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物,如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。

 

两个中药代茶饮方子


三花茶

 

取白菊花、金银花、金莲花各2克,用开水泡服,每日一剂,也可加入少量玫瑰花。

 

此茶适合体质平和或体质内热者服用,而脾胃虚寒者如经常腹泻、腹部发凉、手脚发凉者不宜饮用。


玄麦甘桔饮

 

取玄参5克、麦冬3克、生甘草2克、桔梗3克、乌梅6克、木蝴蝶2克、罗汉果1个(切碎),用开水冲泡20—30分钟后饮用即可,可反复冲泡,至味淡为度。

 

以上两款中药代茶饮具有清热解毒、养阴利咽等功效,可以有效缓解咽炎症状,还能达到清洁口腔的作用。

 

 

颈椎:颈肩疲劳

 

长时间伏案工作、备课,保持一个动作,会让颈椎很受伤。

  

 

一个动作放松肩颈

办公时多做前屈后伸,可以有效放松肩颈。

 

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。

 

重复10次,活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力。

 

调整坐姿

调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线;减少长时间低头及颈椎固定姿势,定期改变头颈部体位。

 

伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉。

 

调整枕头高度

通常来讲,枕头压缩后的高度=(肩宽-头部直径)÷2,即颈外侧到肩外侧的距离。

 

成年人仰卧时,枕头的高度应是自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

 

专业的推拿按摩治疗

如果已经确诊颈椎病、肩周炎等疾病,不要盲目购买按摩仪等设备自行治疗,一定要到专业医疗机构进行全方位的系统治疗。

 

世医堂特设康复治疗科,拥有强大的医疗团队,包括针灸、推拿、拔罐、艾灸等特色治疗项目,全部由专业医疗团队进行治疗,真正的安全、可靠、疗效好。

 

 

腿:静脉曲张

 

上课需要长时间站立,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。

 

 

 

做好几个小细节

应尽可能避免久站久坐,每隔半小时就走动几步,做做下肢运动;站立时,不要保持笔挺的立正姿势,略微叉开腿,以免肌肉紧张。

 

若已患静脉曲张,不建议用热水袋暖脚或热水泡脚,也不能洗桑拿浴,洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。

 

静脉功能锻炼


可坐在椅子上,抬起一条腿,与地面平行。脚板向下压直,停留5秒,再将脚板施压向身体方向躬起,保持5秒,这个动作重复5次,做完左腿做右腿。


这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌,达到促进腿部血液循环作用。

 

然后站起来,左右脚交叉站立,慢慢下压弯腰,双手垂直向下贴近脚踝,注意要慢慢来,以免肌肉拉伤,停留5秒,然后起身。


这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。


单脚伸直平放在椅子上,脚尖朝身体方向勾,向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒,然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次,再换另一边。


这个动作能锻炼腿部肌肉伸展,促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。

 

中医治疗静脉曲张

若已经发生静脉曲张,一定要做到早发现、早治疗,避免延误病情。


 


网站编辑:梁诗婷
标签: 教师职业病  
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